经过近一个月的相伴，2025全国职工半程马拉松赛（银川站）新手教程已全部更新完毕！如今距离9月27日7:30的鸣枪开跑仅剩26天，为了让大家更高效地梳理知识点、查漏补缺，我们特别整理了这份“教程全回顾”，帮你把关键信息一网打尽，从容迎接比赛！

　　你知道吗？很多新手跑友在刚接触半程马拉松时，常常会被“半马”的字眼吓到。其实，只要合理设定目标，科学训练，完成半马并不是遥不可及的梦想。我们在这一集中，详细拆解了目标设定的重要性和技巧，让你能在心态上做好准备。

　　作为上班族，时间往往是最紧迫的资源。我们分享了高效的训练课表，帮助你在繁忙的工作中也能合理安排训练时间，让每一次出门都能有所收获。

　　在装备上，很多新手总是容易花冤枉钱。其实，500元就能搞定一套基本的跑步装备！我们详细列出了必要的装备清单，帮助你在不超预算的情况下，拥有最基础的装备。

　　训练时，过度追求强度可能会导致受伤。在这一集里，我们强调了合理的训练强度和恢复的重要性，教你如何在训练中保持身体的健康，避免受伤的风险。

　　熟悉赛道是成功的关键之一。我们详细介绍了银川赛道的特点，让你在比赛日时能更加从容应对每一个阶段，充分发挥自己的能力。

　　补给是马拉松成功的另一大关键。我们分享了补给的黄金法则，告诉你在赛前、赛中和赛后应该如何合理补充能量，确保在比赛中不掉链子。

　　每位跑者都会遇到撞墙期，这也是考验意志力的时刻。我们提供了有效的自救方法，帮助你在遭遇困难时，能够及时调整状态，继续前行。

　　比赛前的最后一周，调整非常关键。我们为你准备了详细的调整清单，让你在最后时刻做好准备，保持最佳状态。

　　赛事日的流程一旦搞清楚，心里就会踏实很多。我们详细介绍了从起点到终点的每一个环节，让你在比赛日能够游刃有余。

　　安全永远是第一位的。在这一集里，我们提醒跑友们在训练和比赛中，遇到哪些症状要立刻停止，确保自己的身体健康。

　　完成比赛并不是终点，如何恢复同样重要。我们分享了恢复的技巧，确保你的努力能够得到应有的回报。

　　这11期教程不仅是一份马拉松指南，更是一种生活态度的传递。每一次早起训练，每一次突破极限，都是对自我的一次重新定义。恭喜你！完成这套教程的你，已经具备了完成半程马拉松的实力与信心！

　　致所有职工跑友：你的每一步，都值得被期待。这11期教程或许无法覆盖所有细节，但每一个知识点都凝聚着对新手职工跑友的牵挂。9月27日的银川，秋高气爽、风景正好，塞上湖城的赛道已准备就绪，等待着每一位热爱奔跑的职工绽放光芒。无论你是为了挑战自我，还是为了感受团队氛围，都请记住：安全完赛就是最大的胜利，坚持到终点就是最棒的自己！