13-18岁青少年：可逐步增加专项训练和力量练习，但仍需注意全面发展：团队球类运动(篮球、足球、排球等)；游泳、田径；舞蹈、瑜伽等柔韧性运动；适度的力量训练(需专业指导)
兼顾力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各项素质。持之以恒：每周至少3-5次运动，每次不少于30分钟
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